みなさんお元気ですか？
私は相変わらず、元気にしています。
新しい形の患者会、松本深圧院のオンラインサロンでもお待ちしています。
コロナに負けへんで！
■このブログの双子みたいなブログ始めています。（新しい本の内容に近いです）
■出張情報
※７月は福岡、８月は大阪の予定です。
🍓変形性股関節症に対する筋トレは、一般の方が行う筋トレとは大きく異なると考えなければなりません。
股関節痛がある時の筋トレは確実に股関節を悪化させます。
もう、何十年も前から「足をかばって筋トレしましょう！」と言われてきました。
その結果がどうだったでしょうか？
その結果が『変形性股関節症は進行的に徐々に悪化する病気です。』という日本整形外科学会の説明です。
最近、活動を自粛しているのに股関節痛が出ている方がいます。
皆さんに聞くと、台所に立っている時間が増えたという共通点があります。
人には常に重力が加わっています。
立っている時は、活動していないように感じますが、身体にかかる重力（体重）を脚の筋肉でずっと支えています。
無意識ですが、ずっとずっと筋肉を収縮させているのです。
意外と疲れるのです。
私も、大学病院勤務時の教授回診時に必ず腰が痛くなったのを思い出します。
脚の筋肉の多くが重力を支えているのですが、股関節周りではお尻の横の中殿筋と小殿筋を多く働かせているようです。
最近痛みが出ている方の中殿筋は結構硬くなっていました。
皆さんの多くは活動が減っているので筋力低下を心配している方も多いと思います。
実際はそんなことはほとんど無いのですが、不安はありますよね。
皆さんが自宅で行う筋力強化法の基本は『筋肉をほぐしてから安全な筋トレを行う』だと考えています。
「ほぐして筋トレ」「ほぐして筋トレ」・・・と30回言ってみて下さい。
別に意味はないけどぉ。
脳に叩き込まれるかもしれませんね。
痛みがある部位の筋肉をテニスボールやらっこちゃんでほぐしてから、安全な筋トレをする。
痛みが無くなったら筋トレも大丈夫でしょう。
幸せの黄色いらっこちゃん
台所仕事も立派な筋トレです。
疲れて痛みが出るくらいの筋トレです。
ほぐしてから台所仕事がいいのでしょうね。
さすが、らっこちゃんは効きますよ！
他に行うとしたら、ほぐした後に患側荷重。
30秒くらいでいいと思いますよ。
その他には、筋肉をほぐした後、つかまって足踏み、ちょっとももを高く上げながら。
ももをあげる筋トレになり、反対の脚は重力を支える筋トレになる。
左右10回ずつ計20回もやれば十分でしょう。（これでも多いかな？）
回数を多くすると効果は薄れ、悪化します。
逆に傷めることになるので、「○○の筋トレを１００回行いました！」は全く自慢になりませんね。
運動生理学をちゃんと勉強している指導者はそのような指導はしません。
散歩や自転車に乗って日光を浴びるのも気持ちよさそうですね。
そして、重要なことは、その後の身体の反応を良くみることです。
身体が喜んでいるのか？身体が拒否しているのか？
筋トレ後の体調が教えてくれます。
風のような自覚症状が無ければ、天気の良い日には外に出てはどうですか？
去年と違い、皆さん、感染予防対策はしっかりできていますからね。
股関節の痛みを取ろうとして・・
変形のある股関節を動かしながら
炎症のある股関節を動かしながら
筋肉の病気がある股関節を動かしながら
一生懸命足挙げをしていた頃もありましたね。
↑この３つに効果があると思いますか？
🐸 変形性股関節症を怖がらないでね！🐸